Кинути курити може кожен. І це кардинально змінить життя.
Майже 70% дорослих курців мають високий рівень нікотинової залежності (Глобальне опитування дорослих щодо вживання тютюну, 2017 р. https://is.gd/Op5JeG)
Однак, відповідно до цього ж дослідження близько 63% теперішніх курців хоче кинути курити.
Залежність, викликана курінням, має три складових. Кожен із видів залежності має свої особливості, і для кожного є методи, як його позбутися.Фізична залежність, тобто сильне бажання курити на фізіологічному рівні.
Психологічна (емоційна) залежність – асоціація процесу куріння з певними емоціями, думками та переконаннями. Наприклад, багато хто курить, коли сумно, у стані стресу і т.ін.
Поведінкова (соціальна) залежність – зв’язок між курінням та певними аспектами життя. Наприклад, хтось курить за чашкою кави, хтось під час спілкування з друзями, а хтось розмовляючи телефоном.
Детальніше http://stopsmoking.org.ua/addiction/zalezhnist-vid-kurinnya/
Курці, у т.ч. кальянів, мають вищий ризик інфікуватися COVID-19 і вищий ризик ускладнень та смерті при інфікуванні COVID-19.
Про це свідчать дослідження, опубліковані ВООЗ, зокрема https://cutt.ly/8v7s1yP
Чому це так:
✅ Куріння ослаблює легені та зменшує здатність організму протистояти вірусу, тому можуть зростати ризики ускладнень.
✅ Куріння, у тому числі і пасивне, – один з основних факторів ризику неінфекційних захворювань (хвороб серцево-судинної системи, органів дихання, онкологічних захворювань та діабету). Смертність від COVID-19 серед людей, які мають одне або декілька із цих захворювань суттєво вища, у порівнянні з людьми без цих хвороб.
✅ Серед китайських пацієнтів з діагнозом «пневмонія, пов’язана з COVID-19» 27%
були курцями, а серед тих, хто перехворів без ускладнень, курцями були лише 3%.
✅ Перехід від куріння тютюнових виробів до вживання електронних пристроїв не зменшує ризики ускладнень та смертності від COVID-19.
Більше інформації ось тут https://cutt.ly/Wv7dLHi
Повірте, кинути курити — одне із кращих рішень у вашому житті! Це під силу кожному, однак декому доведеться докласти трохи більше зусиль.
Ось поради лікаря, фахівця з відмови від куріння Отто Стойки.
Лише невеликий відсоток людей може кинути курити з першої спроби — більшості потрібно декілька. У цьому немає абсолютно нічого страшного, адже в процесі ви напрацьовуєте досвід, який вам допоможе при наступній спробі.
✅ Для початку пройдіть декілька тестів:
оцінка причин залежності від тютюнокуріння http://stopsmoking.org.ua/addiction/otsinka-prichin-zalezhnosti-vid-kurinnya/
готовність кинути курити http://stopsmoking.org.ua/howto/test-na-gotovnist-kinuti-kuriti/
✅ Створіть свій власний план відмови від куріння http://stopsmoking.org.ua/howto/plan-pripinennya-kurinnya/ :
· Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів.
· Повідомте родину та друзів про своє рішення — кидати курити простіше з підтримкою найближчих.
· Сформулюйте та запишіть причини відмови від куріння.
· Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, аби з’ясувати, що може спровокувати закурити.
· Позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички. Натомість, у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, можна покласти льодяники, соломинки, призначені лікарем препарати для припинення куріння (якщо у вас високий ступінь залежності) тощо.
· Подумайте про невеликі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли протрималися без сигарет тиждень тощо).
✅ Поради від ВООЗ, якщо сильно тягне закурити https://cutt.ly/KnGghnp
· Глибоке дихання: зробіть 10 глибоких вдихів, щоб розслабитися, поки бажання не пройде.
· Випийте воду.
· Зробіть щось інше, щоб відволіктися: приймайте душ, читайте, гуляйте, слухайте музику!
Шукайте більше лайфхаків з відмови від куріння на сайті http://www.stopsmoking.org.ua/.
А за потреби не соромтеся звернутися за професійною допомогою до сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта — це суттєво підвищить шанси на успіх!
Також можна отримати консультацію у діджитал фахівця ВООЗ https://www.who.int/ru/news-room/spotlight/using-ai-to-quit-tobacco
#ВсесвітнійДеньБезТютюну2021
#КидайКуритиЗараз
#WorldNoTobaccoDay2021
#CommitToQuit